Un lien surprenant entre l’insomnie et la prise de poids

Publié le 8 septembre 2023, 23:54

De nos jours, le sommeil est souvent considéré comme un luxe plutôt qu’un besoin. Entre la vie professionnelle, les tâches ménagères, les réseaux sociaux et autres distractions, il est facile de négliger l’importance d’une bonne nuit de repos. Cependant, saviez-vous que l’insomnie peut avoir un impact significatif sur votre poids ? Dans cet article, nous explorerons le lien entre l’insomnie et la prise de poids.

Comment l’insomnie affecte-t-elle notre appétit et notre métabolisme ?

Tout d’abord, il est essentiel de comprendre comment le manque de sommeil affecte notre corps et notre métabolisme. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, notre corps sécrète des hormones qui peuvent augmenter notre appétit et ralentir notre métabolisme.

La ghréline et la leptine : les hormones de l’appétit

La ghréline, également connue sous le nom d’hormone de la faim, est une hormone produite principalement par l’estomac et libérée dans le sang. Elle stimule notre appétit et incite notre corps à stocker de la graisse. La leptine, en revanche, est une hormone produite par les cellules adipeuses (graisseuses) et agit comme un signal de satiété, nous indiquant quand nous avons assez mangé. Lorsque nous manquons de sommeil, nos niveaux de ghréline augmentent, tandis que les niveaux de leptine diminuent. Cela conduit à un appétit accru et une plus grande tendance à consommer des aliments riches en calories et en graisses.

Le cortisol : l’hormone du stress

En plus des hormones liées à l’appétit, le manque de sommeil provoque également une augmentation du taux de cortisol, l’hormone du stress. Un taux élevé de cortisol peut entrainer une résistance à l’insuline, ce qui peut conduire à une accumulation de graisse, en particulier autour de l’abdomen.

L’impact du manque de sommeil sur la volonté et le choix des aliments

Outre les effets métaboliques et hormonaux, le manque de sommeil peut également altérer notre capacité à faire des choix alimentaires sains. Lorsque nous sommes fatigués, nous avons tendance à céder aux envies de sucre et d’aliments gras pour compenser un manque d’énergie. De plus, la fatigue peut rendre la préparation d’un repas sain moins attrayante, ce qui nous pousse à opter pour des solutions rapides et malsaines.

Les études démontrent le lien entre l’insomnie et la prise de poids

Plusieurs études ont montré que les personnes qui dorment moins de six heures par nuit sont plus susceptibles de prendre du poids que celles qui dorment sept à huit heures. Par exemple, une étude menée sur plus de 60 000 femmes a révélé que celles qui dormaient cinq heures ou moins par nuit avaient 32 % de chances en plus de prendre au moins 15 kg en 16 ans, comparativement à celles qui dormaient sept heures.

Une autre étude a montré que les adolescents qui dormaient moins étaient plus susceptibles d’être en surpoids et obèses, avec un risque accru de diabète de type 2.
Une troisième étude a conclu que les personnes privées de sommeil consommaient en moyenne 385 calories supplémentaires par jour, sans augmenter leur activité physique pour compenser ce surplus.

Comment améliorer la qualité du sommeil pour favoriser la perte de poids ?

Pour éviter la prise de poids liée à l’insomnie et profiter des bienfaits d’un sommeil réparateur, voici quelques conseils :

Respectez un horaire de sommeil régulier : Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end.
Créez un environnement propice au sommeil : Assurez-vous que votre chambre est fraîche, calme et sombre. Investissez dans des rideaux opaques, utilisez un purificateur d’air et éliminez les sources de bruit et de lumière perturbantes.
Limiter l’exposition à la lumière bleue : Évitez les écrans d’ordinateurs, de télévisions et de smartphones au moins une heure avant de vous coucher.
Faites de l’exercice régulièrement : L’activité physique peut aider à réguler les hormones du sommeil et favoriser un sommeil réparateur. Cependant, évitez de faire de l’exercice trop près de l’heure du coucher, car cela peut être stimulant.
Évitez la caféine et l’alcool : Ces substances peuvent perturber votre sommeil. Essayez de ne pas consommer de caféine après 14 heures et limitez votre consommation d’alcool, surtout en soirée.

En définitive, il est essentiel de prendre en compte le rôle que joue le sommeil dans notre santé globale et la gestion du poids. En améliorant la qualité de notre sommeil, nous pouvons non seulement prévenir la prise de poids, mais aussi contribuer à notre bien-être général et à notre qualité de vie.

Sources :